《xxxx日本熟妇hd》

快停下！这些零食早已被“拉黑”，很多人却天天吃…...

很(🐆)多人都是“零食控”，每当休息日在家追剧、看球赛的时候，是必不可少的。

看电视时来包薯片、嗑嗑瓜子，喝着饮料，可谓是人生的一种“享受(😼)”。

图片来源网络

零食可以给很多人带来“幸福感”，但是选错了零食(⛹)，却可能增加疾病风险。

有些零食又(👾)香又脆，吃起来口感很好，甚至是很多人的最爱，却可能不健康(🐅)！一起(🃏)来看看你是不是也中招了(🤝)？

营养师的(🛌)零食“黑名单”

1、带“脆(♉)”字的零食——油炸

典型代表：果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……

为了达到香脆的口感，一些食物经过(🌚)油(🍋)炸。

不仅水分少，油脂含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系(📮)列心脑血管疾病(🔪)。

有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙(🤰)的吸收，甚至加重(🤐)骨骼中(🚫)的钙质流失。

2、带“干”的零食：要谨慎选择

现在(😭)脱水果蔬干零食卖得特别火，而且种类多种多样，常见的就有菠萝蜜干、苹果干、香蕉干、秋葵干、地瓜干……

水果、蔬菜干只能说是一种相对健康的零食，而值得注意的是，这里的果蔬干(🦍)指的是真正的果蔬干，是水果或蔬菜干燥(💨)脱水之后，没有额外添加食盐，食用油，糖等(🚱)等添加剂物质，制作过程一般是风干，烘干，冷冻干燥，晒干等，如柿(🏎)饼，桂圆干(🎻)等等。

但是有些“果蔬干”是(🔴)额外(🧐)添加糖、(🍖)油、盐等成分的脱水(🍅)果蔬干，例如，低温油炸过的果蔬脆片(🧦)中就含有(❤)不少的脂肪。

新鲜(❄)果蔬中脂肪的含量通常低于1%，果蔬脆片的脂肪含量可高达 10%~20%。再加上干燥(📓)后浓缩了大量的糖分，如果吃太多，会增加肥胖的发生风险，这样的脱水果蔬干不属(🍧)于营养健康的零食。

3、带“味”的(🕦)零食：(💾)糖+香精

典型的代表：(🌮)香草味饼干、芒果味月饼、草莓味饮料......

现在的食品口味越来越多了，一种食品往往(⛅)有(🤔)多种口味。这些食物尝起来有水果味，往往不过是加了一些香精。

例如，水果味饮料是在一定分量的果汁（5%~10%）中(🚈)加入糖、甜味剂、酸味剂和食用香精调制而成，它的味道主要是由香精调配出来的(🐊)，其中果汁成分很少，甚至可能一点都不含。

再例如，市面上卖的带水果字样的月饼，其实大都是“冬瓜蓉(🐀)+食用香精”制成。香精(💚)只是一些化学合成物质，并不能提供人体必需的营养(🏐)素，如糖、脂肪、蛋白质及微量元素，多吃没有好处。

这些带“味”字的食品(❎)往往还含有很多糖分，容易让人摄入过多的糖和热量。

4、带(🍉)“派、酥”字

典型代表：(✝)苹果(🦃)派、榴莲酥、花生酥......

各(🐋)种“派、(🛍)酥”类食品，都是美味的代言词，要不酥脆可口，要不酥软香甜。因为要产生酥脆香(🈲)甜的口感，制作(👇)过程中必须要加入大量(📵)黄油等油脂，不但脂肪含(👱)量高，还含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。为了调节(👄)口感，还(🚥)需要加入大量糖。

以榴莲酥为例，很多榴莲酥中并没有真正(🔚)的榴莲成分，多(💸)数独(🥝)特香味只是来自于榴莲香精。就市面上常见的酥类甜点来说，糖、脂肪及(🔕)能量含量普遍较高，大部分产品的脂肪含(⏮)量能达到20%-40%，多吃(🏸)必然有害(🐞)健康。

除了酥类点心，牛角面包等起酥面包也是重灾区，虽然是口感最好(🌹)的(🔱)面包，但脂肪含量一般都在30%左右，不宜多吃，尤其不能给孩子多吃。

此外，蛋(📈)黄派(🎣)、巧克力派、苹果派等名字里带“派”的食品，营养价值高的天然成分比例也较低，而糖、脂肪(⭐)、香精(💔)和多种食品添加剂是它们迷人口(🦕)感的主要原因。

5、带“柳”的食物

鸡柳、猪柳、牛柳……要注意，它们可能不是真的肉，对于颜(😭)色红得不正常、口感嫩得有点奇怪的牛柳，要提高警惕。

同时“炸”的做法，很不(🚷)健康。速冻后煎炸的牛柳、猪(💁)柳、鸡柳等，外面裹(🤵)了厚(🐔)厚的面粉，一口下去(👨)可能半(🐖)口以上都是吸了(👿)大量油的淀粉，长期吃非但对人体没有好(🤞)处，反而可(🚓)能增加肥(📚)胖的风险。

炸得香酥金黄的鸡柳，都是靠面粉吸了超级多的油，也不再是低脂的、更健康的白肉选择。

蟹柳，也就是蟹肉棒，其实不是蟹(🍗)肉做的，而是一种冷冻(📟)鱼糜的「仿生食品」。外层当面的红条也是用食用色素染的色。

猪柳，就是块肉饼。一般都是是猪肉绞碎之后再加工做的。为了口感，甚至会添加肥肉、淀粉等，而不是 100% 的猪肉。

6、带“薯”的零食

薯片，绝对是很多宅男宅女们煲剧打机、熬夜加班，居家旅行必备零食。可你知道吗？薯片经过油炸后不仅里面的蛋白质、维生素和矿物质(🐰)等营养成分被破坏，而且会产生丙烯酰胺。

另外，油炸薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪，是高热量的食品，多吃容易导致肥胖。油炸薯片中还含有大量的盐，长期过量食用，会增加肾脏负担，埋下高血压隐患。

而(🌅)且，薯片的脂肪中还含有不少的反式脂肪酸，所以薯片才松脆可口，让我们越吃越上瘾。

7、劣质火腿肠

好(❤)的火腿肠一般以畜禽肉为主要原料，但有些劣质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、(🔢)山梨酸钾、亚硝酸盐等多种食品添加剂。

高盐、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠成为了不(👏)健康的(🎾)零食，还是少(🏟)吃为好。

在我国，火腿肠按照GB/T 20712-2006执行，《火腿肠》标准中根据火腿肠的蛋白质、淀粉、(🛋)含水量的不同，将火腿(🕚)肠分为了(👖)4个等级，分别是“特级，优级，普通级，无淀粉级”。

特级：水分＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

优级：水分＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜8%；

普(🕧)通级：水(❣)分＜(📐)64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；

无淀粉级：水分＜70%、蛋白质＞10%、淀粉＜1%。

在实(🕖)际(💕)购买中，应尽量选择质量等级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的(🎖)火腿肠，具体的还是要看配料表。

病从口入，上面几种零食，不(🦒)是说吃了就会出问题，而是说不应该作为常常吃的东西。

健康零食选这些

总是嘴(🤶)馋想吃点零食，那怎么选到健康且营养价值高的零食呢？

1、牛奶、酸奶以及其它奶(🔍)制(💐)品

奶(🚰)类是一种营养成分齐全、蛋(⛷)白质组成比例适宜(🔁)、易消化吸收、营养价值高的天然食品，可以为人体提供优质的蛋白质、维生素(🍘)A、维生素B2、钙以及乳糖，是各年龄(🙃)组健康人群及特殊人群的理想食品。

每天在两餐之间可以喝一袋牛奶，补充所必需的(🔱)优质蛋白以(📐)及钙质，对于喝完牛(🕴)奶不舒服的人群，可以(🚘)用酸奶代替牛奶(🍕)或者吃一片奶酪（注：因奶酪里面钠含量较高，高血压患者少(👨)食）。

2、低糖水果

像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低，还能补充人体所需的维生素。，建议每(🐪)日摄入200-350g水(👯)果，不宜过多。

3、坚果

一般常见的坚果(🐅)有：葵花籽、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、腰果、南瓜子、西瓜子等。

坚果它含有丰富的蛋白质、必需(🥙)不饱和的脂肪酸、大量的维生素E、叶酸、镁、钾以(💺)及膳食(🏩)纤维，可以及时补充一天营养素的不足尤其是矿物质，坚果是矿物质的一个良好来源。

坚果虽好但也不要多吃，因为其中的油脂含量丰富，每天食用量不要超过一把（10g-20g），以免增加肥胖风(🏖)险。

另外，购买坚果最好选择原味的，以免额外增加了糖或盐的摄入。

4、水果干

这里的水果干不是经蔗糖腌(📪)制的蜜饯(🛒)、糖水罐头，而是水果经过脱水干燥的水果，保留了水果的特有风味，损失较大(🦁)的是维生素C和叶酸，大约导致10%-50%的维生素C的流失，

但其中的矿物质得到了浓缩，例如葡萄干、杏干、干枣、猕猴桃干等都是矿物质的良好来源。

跟其他加工食品(😄)比较，水果干相对比较健康，偶(🔼)尔吃一点水果干也是不错的选择，但是由于水果干的糖分(🌳)较多，一次吃(👭)两三片就可以了。

虽然提(😈)到这么多健康(🔛)的零食选择，但是(🎽)零食一定不能“喧宾夺主”代替正餐，适量的零食可以补充正餐的不足，恰到好处的零食是为健康添砖加瓦，相反反而有弊。

来源：高质量生活家

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