《免费三级片视频网站》

快停下！这些零食早已被“拉黑”，很多人却天天吃…...

很多人都是“零食控”，每当休息日在家追剧、看球赛的时候，是必不可少的。

看(🏚)电(🍦)视时来包薯片、嗑嗑瓜子，喝着饮料，可谓是人生的一种“享受”。

图片来源网络

零食可以给很多人带来“幸福感”，但是选(🏅)错了零食，却可能增加疾病风险。

有些零食又香又脆，吃起来口感很好，甚至是很多人的最(⛺)爱，却可能不健康！一起来看看你是不是(🚝)也中招了？

营养师的零食“黑名单”

1、带“脆”字的零食——油炸

典型代表：果蔬脆片、(🏘)脆皮花生、干脆面、妙脆角……

为了(🕎)达到香脆的口感，一些食物经过油炸。

不仅水分少，油脂含量还极高，常吃(💆)容易引起肥胖及一(🥖)系列心脑血管疾病。

有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影(🍞)响人体(🐭)对钙的吸收，甚至加重骨骼中的钙质流失。

2、带“干”的零食：要谨慎选择

现在脱水果蔬(☔)干零食卖(😭)得特别火，而且种类多种多样，常见的就有菠(🧣)萝蜜干、苹果干、香蕉干、秋葵干、地瓜干……

水果、蔬菜干(🦑)只能说(🔌)是一种相对健(🔚)康的零食，而值得注意的是，这里的果蔬干指的是真正的果蔬干，是水果或蔬菜干燥脱水之后，没有(🍣)额外添加食盐，食用油，糖等(💰)等(🔘)添加剂物质，制作(🕝)过程一般是(🚿)风干，烘干，冷冻干燥，晒干等，如柿饼，桂圆干等等。

但是有些“果蔬干”是额外添加糖、油、盐等成分的脱水果(⏹)蔬干，例如，低温油炸过的果蔬脆片(♉)中就含有不少的脂肪。

新鲜果蔬中脂肪的含量通(📉)常低于1%，果蔬脆片的脂肪含量可高达 10%~20%。再加上干燥后浓缩了大量(🍤)的糖分，如果吃太多，会增加肥(🧐)胖的发生风险，这样的脱水果蔬干不属于营养健康的(🛬)零食。

3、带“味”的零食：糖+香精

典型的代表：香草味饼(🕳)干、芒果味月饼、草莓(💓)味饮料......

现在的食品口(🌞)味(😩)越(📌)来越多了，一种(🧤)食品(🤕)往往(🚻)有多(🕷)种口味。这些食物尝起来有水果味，往往不过是加了一些香精。

例如，水果味饮料是在一定分量的果汁（5%~10%）中加入糖、甜味剂、酸味剂和食用香精调制而成，它的味道主要是由香精调配出来的，其中果汁成分很少，甚至可能一点都不含。

再例如，市面上卖的带水果字样的月饼，其实大都是“冬瓜蓉+食用香精”制成。香(📶)精只是一些化学合成(💸)物质，并不能提供人体必需的营养素，如糖、脂肪、蛋白质及微量元素，多吃没有好处。

这些带“味”字的(🧛)食品往往还含有很多糖分，容易让人摄入过多的糖和热量。

4、带“派、酥”字

典型代表：苹果派、榴莲酥、花生酥......

各种“派、酥”类食品，都是美味的代言词，要不酥脆可口，要不酥软香甜。因(🤣)为要产生酥脆香甜的口感，制作过程中必须要加入大量黄油等油脂，不但脂肪含量高，还含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸。为了调节口感，还需要加入大量糖。

以榴莲酥为例，很(👌)多(🔋)榴莲酥中并没有真正的榴莲成分，多数独特香味只是来自于榴莲香精。就市面上常见的酥类甜点来说，糖、脂肪(🌟)及能量含量普遍(㊗)较高，大部分产品的脂肪含量能达到20%-40%，多吃必然有害健康。

除了酥类点心，牛角面包等起酥(⭕)面包(🤲)也是重灾区，虽然是(🌲)口感最好的面(⏸)包，但脂肪含量一般(🕌)都在30%左右，不宜多吃，尤其不能给孩子多吃。

此外，蛋黄派、巧克力派、苹果派等名字里带“派”的食品，营养价值高的天然成分(🎶)比例也较低，而糖、脂肪、香精和多种食品添加剂是它们迷人口感的主要原因。

5、带(🧓)“柳”的食物

鸡柳、猪柳、牛柳……(📔)要注意，它们可能不是真的(🦃)肉，对于颜色红得不正常(😯)、口感嫩得有点奇怪的牛柳，要提高警惕。

同时“炸”的做法，很(💜)不健康。速冻后煎炸的牛柳、猪柳、鸡柳(❓)等，外面裹了厚厚的面粉，一口下去可能半口以上都是吸了大量油的淀粉，长期吃非但对人(📠)体没有好(🍧)处(📛)，反而可能增加肥胖的风险。

炸得香酥金黄的鸡柳，都是靠面粉(⛄)吸了超级多的油，也不再是低脂的、更健康的白肉选择。

蟹柳，也就是蟹肉棒，其实不是蟹肉做的，而是一种冷冻鱼糜的「仿生食品」。外层当面的红条也是用食用色素染的色。

猪柳，就是块肉饼(😫)。一般都是是猪(🚮)肉绞(🤮)碎之(🤙)后再加工做的。为了口感，甚至会添加肥肉、淀粉等，而不是 100% 的猪肉。

6、带“薯(🥘)”的零食

薯片，绝对是很多宅男(💸)宅女们煲(🍂)剧打机、熬夜加班，居家旅行必备零食。可你知道吗？薯片经过油炸后不仅里面的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分被破坏(🙈)，而且会产生丙烯酰胺。

另(👫)外，油炸薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪，是高热量的(🐊)食品，多吃容易导致肥胖。油炸薯片中还含有大量的盐，长期过量食用，会增加(🏤)肾脏负担，埋下高血(⛳)压隐患。

而且，薯片的脂肪中还含有不少的反式(🧢)脂肪酸，所以薯片才松脆可口，让我们越吃越上瘾(🍤)。

7、劣质火腿肠

好的火腿肠一般以畜禽肉为主要(🐏)原料，但有些劣质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、山梨酸钾、(🐹)亚硝酸盐等多种食品添加剂。

高盐、高热量、防腐剂(🐭)等特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零(🏢)食，还(🏰)是少吃为(🦔)好。

在我国，火腿肠按照GB/T 20712-2006执行(🏙)，《火腿肠》标准(🦇)中根据火腿肠(🏛)的蛋白质、淀粉、含水量的不同，将火腿(🙋)肠分为(💚)了4个等级，分别是“特级，优级，普通级，无淀粉级”。

特级：水分＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；

优(🤓)级：水分＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜8%；

普通级：水分＜64%，蛋白质＞(🕹)10%，淀粉＜10%；

无淀粉级(😒)：水分＜70%、蛋白质＞10%、淀粉＜1%。

在(🚹)实(🍹)际购买中，应尽量选择质量等级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的火腿肠，具体的还是要看配料表。

病(🎄)从口入，上面几种零食，不是说吃了就会出问题，而是说不应该作为常常吃的东西。

健康零食(🍧)选这些

总是嘴馋想吃点零(🕉)食，那怎(👸)么选到健康且营养价值高的零食呢？(🛡)

1、牛奶、酸奶以及其它奶制品(🙇)

奶类是一种营养成分齐全、蛋白质组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品，可以为人体(🕶)提供优质的蛋白质、维生素A、(⛸)维生素B2、钙以及乳糖，是各年龄组健康人群及特殊人群的理想(😛)食品。

每天在两餐之间可以喝一袋牛奶，补充所必需的优质蛋白以及钙质，对于喝完牛奶不舒服的人群，可以用酸奶代替牛奶或者吃一片奶酪（注：因奶酪里面钠含量较高，高血压患者少食）。

2、低糖水果

像蓝莓、(🥜)梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低，还能补(👅)充人体所需(🏃)的维生素。，建议每(😣)日摄入200-350g水果，不宜过多。

3、坚果

一般常(🔫)见的坚果有(🚴)：葵花籽、核桃、杏仁、松子、花生、榛子(⛅)、腰果、南瓜子、西瓜子(🔪)等。

坚果它含有(⛎)丰富的(🕕)蛋白质、必需不饱和的脂肪酸、大量的维生素E、叶酸、镁、钾以及膳食纤维，可以及时补(🍶)充一天营养素的不足尤(👽)其是矿物质，坚果是矿物质的一个良好来源(🛎)。

坚果虽好但也不要多吃，因为其中的油脂含量丰富，每天食用量不要超过一把（10g-20g），以免增加(♎)肥胖风险。

另外，购买坚果最好选择原味的，以免(🎏)额外增加了糖或盐的摄入。

4、水果干

这里的水果干不是经蔗糖腌制的蜜饯、(💹)糖水罐头，而是水果经过脱水干燥的水果，保留了水果的特(🍫)有风味，损失较大的是维生素C和叶酸，大约导致10%-50%的(👨)维生素C的流失，

但其中的矿物质得到(📺)了浓缩，例如葡萄干、杏干、干枣、猕猴桃(🎥)干等都(👍)是矿物质的良好来源。

跟其他加工食品比较，水果干相对比较健康，偶尔吃一点水果干也是不错(🔊)的选择，但是由于水果干(🍶)的糖分较多，一次吃两三片就可以了。

虽然提到这么多健康的零食选择，但是零食(🚏)一定不能“喧宾夺主”代替正餐(🔽)，适量的零食可以补充正餐(👪)的不足，恰到好处的零食是为健康添砖加瓦，相反反而有弊。

来源：高质量(🙏)生活(🎣)家

【免费三级片视频网站的相关新闻】